Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Tomater är en välsmakande och mångsidig grönsak (eller frukt, beroende på vem du frågar) som kan användas i en mängd olika rätter och smakrikt sätta till smak på måltider. De är inte bara delikata och användbara i en rad maträtter; tomatens låga kaloriinnehåll gör den till ett utmärkt val för den som vill hålla koll på sitt energiintag. Men hur många kalorier tomat? Och hur passar tomaten in i en hälsosam kost? Låt oss ta reda på det.
Tomater och kalorier
En medelstor tomat som väger ungefär 100 gram innehåller bara 18 kalorier. Detta inkluderar 0,9 gram protein, 3,9 gram kolhydrater och 0,2 gram fett. Om vi tittar på kaloriinnehållet per 100 gram tomat (ätlig del), så är det 18 kalorier, 0,9 gram protein, 3,9 gram kolhydrater och 0,2 gram fett.
Tomater är också rika på viktiga näringsämnen, såsom vitamin C, A, K och Kalium. Dessutom innehåller de antioxidanter, som lykopen, vilket bidrar till att skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler och kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och cancer.
Sorter av tomater
Det finns många olika sorter av tomater, men kaloriinnehållet varierar inte mycket mellan dem. Det som kan variera är smak, textur och näringsinnehåll. Vissa tomater är söta, medan andra är mer syrliga, och vissa har en fastare konsistens än andra. Oavsett vilken sort du föredrar kan du vara säker på att tomaten är en lågkalori- och näringsrik matkälla.
Kaloritabell för tomater
Kaloriinnehållet varierar också beroende på tomatens storlek. En liten tomat (50 gram) innehåller 9 kalorier, medan en stor tomat (150 gram) innehåller 27 kalorier.
| Äpplets storlek | Vikt | Kalorier |
|---|---|---|
| Litet | 100 g | 53 |
| Medel | 150 g | 80 |
| Stort | 200 g | 106 |
Tomater och hälsa
Tomater är kopplade till flera hälsofördelar tack vare deras höga innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter. De är kända för att vara bra för hjärt- och kärlsystemet, hudhälsa och kan bidra till att minska risken för vissa typer av cancer.
Studier har också visat att tomatkonsumtion kan vara gynnsam för personer som vill gå ned i vikt och balansera kaloriintaget. Här kan du läsa mer om kalorier och vikt.
Tomater i kosten
Tomater kan användas i en mängd olika maträtter och passar särskilt bra i proteinrika recept, som exempelvis i sallader, grytor, pastarätter eller till och med som fyllning i sandwiches. De kan också ätas råa, koka s, ugnsbakade eller som en del av såser.
Om du är intresserad av att hitta fler kalorisnåla recept, ta en titt på dessa 10 kalorisnåla såser som är under 50 kalorier per portion. Du kan även utforska nyttiga frukostalternativ med proteinrik och smakrika recept.
Att använda en kaloriräknare kan vara ett effektivt verktyg för att hålla koll på ditt dagliga kaloriintag och arbeta mot en hälsosam livsstil. Om du behöver ytterligare stöd kan du överväga att skaffa ett medlemskap hos reFitness.
Sammanfattning
Tomater är en näringsrik och lågkalorimat som passar bra in i en hälsosam kost. De erbjuder ett brett spektrum av näringsämnen och potential hälsofördelar, samt är ett smakrik tillskott i en mängd maträtter. Oavsett om du föredrar stora, små, söta eller syrliga tomater kommer du att ha glädje av denna kalorisnåla smakförhöjare i din kost.
